来源：互联网 时间：2023-07-16 21:03:30
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长高黄金期指的是儿童和青少年身体发育最快、生长速度最快的时期，通常出现在女孩12-14岁，男孩14-16岁左右。这个时期是儿童生长过程中最重要的阶段之一。
在这个时期，营养摄入对身体发育尤为重要。正确的饮食习惯和均衡的膳食可以促进身体发育，帮助儿童在这个阶段达到更好的生长效果。
蛋白质是构成人体骨骼、肌肉和组织所必需的营养素。富含蛋白质的食物有：鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果等。每日摄入足够量的蛋白质可以帮助增强骨骼和肌肉。
钙是构成骨骼所必需的营养素。富含钙质的食物有：牛奶、酸奶、芝士、豆浆等。每日摄入足够量的钙可以帮助增强骨密度，预防骨质疏松。
维生素D是促进人体对钙吸收和利用的营养素。富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、牛奶等。每日摄入足够量的维生素D可以帮助身体吸收钙质。
新鲜蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，保持健康。尤其是富含维生素C和叶酸的食物，如橙子、柠檬、西红柿等，还可以促进胶原蛋白合成，有助于强化骨骼。
在长高黄金期，适当增加营养摄入是非常必要的。多吃富含蛋白质、钙和维生素D的食物，以及新鲜蔬菜水果，可以帮助促进身体发育，提高免疫力，保持健康。
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