来源：互联网 时间：2023-08-12 10:42:00
叶酸和黄金素有什么区别涉及到很多方面，今天来为大家讲解一下，希望能够为大家提供一些新的知识。
叶酸和黄金素都是人体所需的营养素，也称为维生素B9和维生素B2。叶酸主要存在于绿色蔬菜、豆类、肝脏等食物中，而黄金素则存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋等食物中。
叶酸主要参与DNA合成，对胎儿神经管发育具有重要作用，同时还可以预防贫血、心血管疾病等疾病；黄金素则主要参与能量代谢过程，促进细胞生长和修复，增强抵抗力。
孕妇在怀孕前三个月及怀孕期间需要额外摄入叶酸以预防胎儿神经管缺陷；缺乏黄金素的人群比较少见，但一些特殊情况下（如患有溃疡性结肠炎、乳糜泻等肠道疾病），也可能需要额外摄入黄金素。
根据中国居民膳食指南，成年人每天建议摄入的叶酸量为400-600微克，而黄金素则为1.2-1.6毫克。相比之下，黄金素的建议摄入量要高于叶酸。
可以同时补充，但需注意剂量。一般情况下，成年人每天摄入的维生素B族总量不宜超过50毫克。
虽然叶酸和黄金素都属于维生素B族中的营养素，但它们在人体内发挥的作用有所不同，并且在建议摄入量上也存在差异。在日常饮食中，应多食用富含叶酸和黄金素的食物以满足身体对这两种营养素的需求。
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