来源：互联网 时间：2023-07-06 14:05:00
最近有很多人询问在家训练的黄金动作叫什么，我们来一起探讨一下。
随着新冠疫情的爆发，越来越多的人选择在家里进行训练。而对于初学者来说，什么样的动作最适合在家里进行呢？今天我们要介绍的是“标准俯卧撑”。
首先，标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，同时还可以增强核心稳定性。其次，它不需要任何器械，只需要一块平地即可进行。最后，标准俯卧撑是一项全身运动，可以提高心肺功能。
1. 身体成一条直线：手臂与地面垂直，腰背与腿部保持一条直线。
2. 手掌离地：双手张开与肩宽相等，并将手掌放在地面上。
3. 缩紧腹部：收缩腹部和臀部肌肉来保持身体的平衡。
4. 降低身体：慢慢地弯曲肘部降低身体，直到胸部轻微接触地面。
5. 推起身体：缓慢推起身体，同时让手臂伸直。
1. 初学者可以从墙上俯卧撑或台阶俯卧撑开始练习，逐渐增加难度。
2. 避免将头部抬高或下垂，应该始终保持头颈与脊柱成一条直线。
3. 做标准俯卧撑时应该注意呼吸，吸气时降低身体，呼气时推起身体。
标准俯卧撑是一项简单而有效的全身运动，在家里进行训练非常方便。如果你想要增强肌肉力量、提高核心稳定性和心肺功能，不妨试试这个黄金动作吧！
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