黄金男模(黄金男模冠军)

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现在可以算是颜值主义当行的时代，尤其是各位女生，对于长得好看又有身材的型男帅哥真是难以抵抗，今天我们来认识一个算是小有名气。他的名字是陈海诺，是不是光听名字就觉得是一个难得的帅哥。

他可不是仅仅长相帅气而已，人家也是个酷爱健身运动的年轻肌肉练家子，常年和运动健身打交道的他，拥有许多男生和女生都非常喜欢的精壮有力的肌肉。不要以为人家只会健身，他可是参加过健美健身大赛，是2018年第十五届健美联赛决赛黄金男模冠军，帅气的长相加上凸显男性魅力的肌肉，很快就成为摄影师镜头里的香饽饽，更不要以为他只会木讷的摆拍，他可是天生具有满满的镜头感，知道如何在镜头中展现自己的魅力。

摄影师当然不会放过如此“秀色可餐”的型男，他们不留余力地展现他流畅的肌肉线条，通过一些图片我们可以看到他的五官是精致的，胸肌是饱满的，腹肌是结实的，人鱼线是性感的，臂膀是有力量的，肤色是健康的。

他在镜头中很会展现自己健硕的肌肉，透过图片，我们都可以感受到那扑面而来的浓浓雄性荷尔蒙，这就是男性的魅力，源于人类最原始的欲望，对于美好身材的欲望。每一块哦肌肉，每一根线条就像是精心排列好的，具有莫名的和谐美。

罗马不是一日建成的，好身材也不是一日练就的，更不是天生就拥有的。它需要我们长期坚持锻炼，一日一日的汗水积累而成的。为了练就和保持现在的身材，陈海诺把自己埋进长期的健身事业当中，日复一日的锻炼。

我们不要当欣赏别人完美身材的看客，我们要动起来，让自己的脂肪燃烧，让自己的肌肉增长。今天我们就来介绍一些针对男生的健身训练动作。

第一个：健身球卷腹

动作要领：找到健身球，抱头躺在健身球上，手臂要记得张开，两腿打开一点，两脚抓紧地面，抬起自己的腹部，用背部和腹部的力量躺在球上，然后像做仰卧起坐一样，把腹部的肌肉收紧，把上身抬起来一点，感受自己肚子肌肉有收紧的状态。

第二个：反向卷腹

动作要领：首先要仰躺在健身垫上，双手很自然地放在两侧，头稍微往上抬一点点，双脚并拢在一起，膝盖微微弯曲的往上抬起自己的双腿，膝盖大概往上卷到自己的胸部那里，双手不要动，而且也不要让自己的背部离开地面，那样很不安全。反复做几次，让自己的腹部肌肉有收缩的感觉。

第三个：引体向上

动作要领：这个动作对于场地的限制不大，只要有可以让你双臂放置且具有一定高度的物体就可以做了，当然有条件在健身房运用专门的器械做最好。在单杠前站直，把肩膀收紧，抬头挺胸，将双手抓住单杠，运用自己背部的力量，让两只脚离开地面，下巴努力超过单杠，在这个位置停留几秒，之后缓缓回到地面，如此反复，做上几组，让自己的背部力量得到更好锻炼。注意上去和下来的时候身体都不要摆动，要笔直。

第四个：屈臂撑

动作要领：力量聚集在手臂，两只手支撑在双杠上面，依旧是要抬头挺胸背挺直，然后两条腿弯曲起来，把自己的身体慢慢往下放，不要太快也不要摇摇晃晃，不要让双脚沾到地面，然后利用两只手臂的力量把自己拉上来，多做几组，让自己的手臂更加紧实。当然依旧要注意安全，更要量力而行，不要追求速效而弄坏自己的身体。

健身运动要配合饮食，这样效果会更好，增加肌肉，我们可以多吃些鱼、蛋、肉等蛋白质比较多的食物。要少食多餐，建议在运动半个小时以后再吃东西，而且一定不要吃油炸食品，它的热量会让你的健身白白做了，水果也要注意量，不要过量，毕竟水果中的糖也不少。可以多吃些沙拉，还有水煮鸡胸肉。

结束语：

健身讲究循序渐进更讲究量力而行，还讲究坚持。我们要根据自己的身体情况去进行健身运动，不要想着一天就可以拥有完美的身材，我们要日复一日的坚持，让健身融入我们的生活。让我们一起学习陈海诺对于健身运动的坚持精神吧，相信我们也可以拥有那般“令人垂涎”的身材。

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