脚黄金软膏说明书(黄金脚药膏)

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朋友，你有没有这样的感觉？一天的计划都精确到了几分几秒，可还是力不从心手忙脚乱，有可能是因为没有在对的时间做对的事，导致自己身心俱疲。

我们一天每个时段的精力是不同的，如果我们没有赶对节奏，就会效率低下。这其实跟支配我们的大脑有密切关系。

这本《24小时大脑》就相当于一纸说明书，让你清楚认识，大脑具体的工作时间，它也需要休息。

本书的作者小林弘幸，是日本自主神经专家，东京医师会理事、医学教授。他从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律，为我们量身定制24小时“超燃”大脑。

快速打造活力“爆表”的晨间大脑。

21个晨间习惯打下一天抗压的基础，大脑过好一天，你就过好一天。

第一：早晨6点唤醒你的大脑，一套“被窝伸展操”让你的身体从睡眠模式转换到起床模式，帮你开启元气满满的一天。

一起床就喝一杯白开水，能够温柔地唤醒你的身体，激发大脑活力。经过一夜的睡眠，身体处于严重缺水状态，此时注意力不容易集中，也会影响脑力表现。一杯水让你元气满满！第二：丰富的早餐时间经过一夜的睡眠，体内为大脑供应能量的葡萄糖被消耗，大脑会暂时“关闭”。早餐给你的身体提供必要的碳水化合物，帮助你的大脑正常运转。一顿健康丰富的早餐，能增加你的“快乐值”。所以民间有“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”之说。第三：制定晨间习惯清单追求稳定和固定的节奏是大脑的本能，我们的大脑天生“懒惰”，喜欢躺在舒适区，害怕面对变化。我们尽量每天都在固定时间做固定的事，形成生物钟，就可以让自己更安心、情绪更稳定。大脑需要富余感，早晨留出机动时间；大脑需要激励感，适当做一些特别的事情，给大脑一点激励；大脑需要轻松感，适当为大脑减负；大脑需要确定感，可以用写纸条提醒大脑；大脑需要优越感，为大脑“留有余地”；掌握生活自主权！第四：黄金记忆时段脑科学研究发现，早上的时间，特别是起床后的3小时，是一天中注意力最集中的时间，因为此时是交感神经最活跃的时段。此时做一些能频繁使用大脑的事情、自己喜欢的事情或正在挑战的事情，就可能达成目标。此时脑神经处于活跃状态，进行一天的工作计划，适当的背诵也是不错的选择。除了活力“爆表”的晨间大脑，还有集中精力的日间大脑，29个日间习惯有效隔离工作压力；深度放松的晚间大脑，13个晚间习惯彻底消除“今日份”心理压力。轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑，3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”，清楚无用垃圾信息；充满仪式感的周末大脑（周六、周日）14个周末习惯预热下一周的新生活。书中最后提到了，把未来写进日记里，“未来日记”是去想象未来的计划已经达成时自己的所思所想，协助自己在不知不觉中为了实现目标而努力，自己的行动会随之发生变化，心里的愿望更容易实现。未来日记让我们想象自己多年后的生活，对未来的期许，让我们随时调整目标，这是一个非常好的习惯。写在最后：《24小时大脑》就是一本大脑使用与保养的说明书，让我们养成科学用脑和精力管理的习惯，让自己轻松应对每一天的生活，做自己的精力管理师，不再焦虑和迷茫。如果你还没有清醒的认识自己，快快打开这本书！

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