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越来越多的人知道力量训练的重要性，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，有助于打造一副易瘦体质，让你保持旺盛的体能精力，抵抗衰老速度。

不过，力量训练的时候很多人注重背肌、胸肌、手臂的训练，却忽略了腿部训练。

健身练腿的必要性，很多新手并不了解，他们只知道练腿很痛苦，于是逃避练腿日，只进行上半身的锻炼。

而这样的锻炼方式只会导致锻炼效果低下，你会出现身材发展不均衡的问题，健身也容易陷入瓶颈期，无法练出出色的身材比例。

健身练腿的好处是很多的，不仅可以强化下肢肌群，还会收获这些好处：

1、练腿可以帮您促睾。睾酮是男生主要分泌的一种激素，练腿可以促进睾酮的分泌，而睾酮水平的提升，有助于肌肉的合成，还可以让你保持旺盛的精力，拥有充沛的活力，看起来更有男士魅力，而这是大多数男生的追求。

2、练腿可以提升下肢稳定性跟身体的爆发力，让你健身的时候发挥得更加出色，更快突破瓶颈期，力量表现力会更强，尤其是进行卧推、划船、硬拉之类复合动作的时候，可以举起更大的重量，有助于雕刻出更出色的身材线条。

3、练腿可以带动臀部肌群发展，改善久坐出现的扁平臀问题，以及年纪增长出现的臀部下垂问题，帮你提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿看起来显长，身材比例更好看。因此，女生想要拥有好看的身材曲线，就不应该忽略臀腿的训练。

4、练腿可以强化下肢肌群，而下肢肌群占据身体70%以上的肌群，肌肉的发展可以帮你提升卡路里消耗，间接性起到抑制脂肪堆积的目的，让你减肥过程中瘦得更快。

5、练腿可以提升下肢关节灵活性，促进下肢血液循环，改善冬天双腿冰冷问题，还能让你保持充沛的下肢力量，不畏惧爬楼梯跟走远路，让你人老腿不老，老了以后不用拄拐杖，拥有源源不断的力量。

这就是练腿的几大好处。看到这里，你想要开启腿部训练了吗？如何科学练腿？

练腿不能急于求成，新手刚开始练腿可以从自重训练开始，循序渐进提升负重水平，在家也能开启锻炼。

练腿的时候，不用每天锻炼，腿部属于大肌群，练腿后需要休息3天时间才能进入下一轮的训练，因此，一周保持2-3次腿部训练即可。

练腿推荐几个黄金动作：徒手深蹲、弓步蹲、硬拉、深蹲跳跃、单腿深蹲、保加利亚蹲，这些都是自重练腿的健身动作。

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