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文|球球妈成长记

球球妈第一次到医院检查孕酮和HCG值、以确认怀孕的时候，医生就建议补钙，并开了妇婴药房的乳钙，嘱咐球球妈一天吃两颗，每颗含钙150mg。

球球妈就在小家群里分享了这一情况，告诉爸妈和公婆正式开启补钙之旅。没成想，晚上，球球爸就跑过来跟球球妈商量，吞吞吐吐了半天，然后说：“球球妈，咱能别吃钙片吗？我家那个亲戚，三十年前生她儿子的时候，就是吃了钙片和营养品，给吃傻了的，咱要不还是食补吧！”

球球妈这时刚嚼完一颗钙片（这是咀嚼片），听了这话，不知道是该吞下去，还是吐出来。一股无名火顿时往上冒，但又觉得好笑，一时间语塞了半天。

过了一会，球球妈努力让自己平静了下来，把钙片咽了下去。然后开始跟球球爸交涉：“首先，这是医生给我开的钙片，用量也遵医嘱，安全性肯定没问题。而且三十年前的营养品和现在的肯定不一样，现在医学这么发达，医生也不会随便让一个孕妇吃不该吃的东西。”

“其次，智商归根结底是由基因决定的，如果真靠吃什么就能改变基因，那也太厉害了，大家的智商都可以突飞猛进到200了。”

“第三，我现在每天吃两颗乳钙，含钙量300mg，如果要通过食补，那每天要喝一斤奶，但我现在的情况是，一口奶都喝不下去，食补也不现实，况且东西吃多了，孕早期增重太多，后面怎么办？”

“第四，我知道球球爸你是关心我和球球，但是你现在说这个让我很不开心，这也会影响我跟球球的。”

然后，这次换成球球爸语塞了，这个从985高校、学校排名不知道怎么挤进全国前十的毕业生，似乎也发现了“食补比药补好”也没有那么科学。

毕竟“医生权威+基因决定+补充效率”摆在那儿，让人无法反驳。从那以后，球球爸再也没有干涉过球球妈吃营养补充剂，关于叶酸、多维补充剂，还有DHA补充，还会给出一些自己的调研意见供球球妈参考。

就这样，球球家这场“食补VS药补”之争还没正式开始，就落幕了。这得归功于球球妈之前做的功课，全方位多层次地说服了球球爸，当然，好在球球爸也不是那种特别固执己见的人，“欣然”接受了。

但这样一个小插曲，让球球妈意识到，很多准妈妈在发现自己怀孕了之后，其实或多或少都纠结过到底是食补好？还是药补好？怎么吃营养补充剂？等问题。

这里，球球妈就结合自己的亲身经历、向医生的咨询、以及通过各类APP学习调研的成果，和大家一起交流，希望能给广大准妈妈一个借鉴。

01应该通过食补还是药补？

很多准妈妈们都知道，孕期是一个特殊时期，这个时候，一个人需要提供两个人的营养。所以很多人比如球球爸的第一反应，就是要多吃，通过食物补足宝宝成长、自身孕育所需营养。

其实，球球妈在孕前也是一个坚定地不吃营养补充剂的人。因为之前听过一个北大营养学硕士的讲座，他认为，营养素被提纯之后，在人体内的作用十分微妙，其效果和通过食物补充是不一样的，甚至可能会对身体有害。

自从那次讲座之后，球球妈把刚花了几百大洋买的钙片、月见草、葡萄籽胶囊都统一打入了冷宫，还是选择均衡饮食。

但是，孕期很特殊，对叶酸、钙、DHA、铁、碘等营养素的需求比平时大了很多。比如孕期叶酸推荐补充量是每日0.4mg，钙是每日800-1000mg，DHA则是每日200mg，铁则是20mg，碘则是150微克。

其中，叶酸虽然在大部分绿叶菜、动物肝脏、蛋类、豆类等中都有，但被身体利用的效率不高，而且很不稳定，在加工过程中可能就流失了。而叶酸具有预防胎儿神经管畸形的作用，对胎儿发育十分重要，所以，要达到推荐摄入量，最经济靠谱的方式，还是通过叶酸补充剂类来补充。

也就是说，对于叶酸来说，光靠食补是很难补足的。而且，现在去医院做孕前体检的时候，医生都会提醒提前吃叶酸，这是因为从第一次摄入叶酸开始算，要经过3个月才能达到适宜的叶酸浓度。这也是很多准妈妈其实从备孕期就开始吃爱乐维、金斯利安、黄金素等的原因。

不仅是叶酸，其他的营养素也有类似的问题，比如像球球妈在孕早期根本没法喝牛奶，摄入的钙就及其有限，只能靠钙片支撑。DHA则主要存在于鱼类尤其是深海鱼中，但孕早期的反应，让球球妈压根没法看到鱼，也没法通过食补来补足。

这种情况之下，药补成了最好的选择。

总结一下，孕期是准妈妈们人生中的特殊时期，对于各种营养素的需求发生了很大变化，不论是食补还是药补，最终目的是为了确保营养素的摄入，让自己和宝宝的状态更好，所以可以选择更加适合自己的方式。

如果食物的摄入量不够，千万不要抗拒营养补充剂，而是要善于辨别选择适合自己的产品。

一味追求食补、或者一味追求药补都不好，最好是结合自身实际，双管齐下。

而且，球球妈需要提醒各位准妈妈的是，食补可能很容易就吃多了，但是孕期体重控制十分重要，大家还是要做一个平衡。

而且，具体自己要补充什么，还是要多听听医生建议，不要盲目补充。

02怎么选择营养补充剂？

现在市面上也有很多专门为孕期设计的营养补充剂，比如最常见的爱乐维、金斯利安、维塔贝尔、澳佳宝黄金素、SWISS等等。可以说是眼花缭乱。

在美柚、宝宝树等论坛上，也是众说纷纭，有说吃这个牌子好的，也有说吃那个牌子好的。

那么，不同的营养补充剂之间，到底有什么区别，我们又该如何选择呢？

球球妈还是要把上面提到过的数据再拿出来，孕期叶酸推荐补充量是每日0.4mg，钙是每日800-1000mg，DHA则是每日200mg，铁则是20mg，碘则是150微克。

这五个营养素，可以说是孕期最重要的营养素，我们在挑选营养补充剂的时候，还是要围绕这几个营养素的含量、并结合自身饮食摄入量来进行。

比如，每颗爱乐维的叶酸含量是0.8mg，钙是125mg，铁含量是60mg，不含DHA和碘。可以看出，爱乐维的叶酸量是推荐量的2倍，钙则略显不足，铁是推荐量的3倍、超过了人体每日耐受量。所以，这款营养补充剂其实并不是很理想。我们需要注意DHA和碘的摄入，比如多吃深海鱼、吃加碘盐等。

但是，很多医生都推荐爱乐维，所以，球球妈在备孕和前三个月吃的都是爱乐维，第四个月开始才换成其他的牌子。所以，如果我们的补充剂和推荐量有些差别，球球妈的理解是问题也不是很大，当然，最好还是选择更适合自己的。

为了避免推荐产品的嫌疑，球球妈只对爱乐维进行了分析，也不说自己换了什么牌子，大家如果有兴趣，可以自己了解下球球妈提到的几个牌子，其中有一个就是球球妈觉得比较适合的产品。

我是球球妈成长记，85后学霸准妈妈，清华本硕，育儿口号是：成长育儿两手抓、两手都要硬。谁说准妈妈和宝妈就只能放弃成长，我会用自己的亲身经历为广大准妈妈和宝妈带来最真实的孕育日记和育儿日记，让身为准妈妈或者宝妈的你豁然开朗、育儿路上不再孤独。欢迎关注哟！

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