黄金素叶酸含量(黄金素叶酸含量高吗)

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备孕需要准备什么？准孕妈做好心理准备。

大概从知道我要怀孕生产开始，就对这件事充满了恐惧。

担心孕期的辛苦，担心肚皮的妊娠纹，担心失去自我，担心二人世界不再，担心顺产的疼痛，担心剖腹产的伤口，担心产力不足顺转剖，担心产后没奶，更担心孕育的宝宝出现问题。

加之当时我所能了解到的信息都不断渲染这种恐惧，比如因家属不同意剖腹产跳楼自杀的产妇，比如《生门》里难耐疼痛的妇产科医生，比如全球母亲晒妊娠纹热潮，再比如屡屡出现问题的婴儿奶粉。

种种担心让我对怀孕生产充满了焦虑和抗拒，当时我多希望有人可以告诉我，其实怀孕生产不一定要经历种种磨难。

我通过请教有孕产经验的朋友，学习专业的孕产知识，并身体力行做好自我管理，真的避过了一个又一个雷区。

最终我孕期没有强烈的妊娠反应，没有腰酸背痛的怀胎辛苦，没有高血糖高血压贫血，没有妊娠纹，没有因怀孕失去转型做老师的机会，没有和老公感情破裂反而升温，没有经历生产的十二级疼痛，最终生产也没有侧切，只有轻微撕裂，产后没有发胖（产后50天可以穿产前紧身牛仔裤，比孕前重2斤），奶水充足，还不断被夸产后皮肤状态比孕前还好。

也许有人说我是幸运的，但我为成为这个幸运儿付出的努力不比承担上述磨难来得少。

我想分享我的经历，让更多的生育适龄期女性朋友减少焦虑和恐惧，能够通过自我管理减少孕育生产给自己带来的伤害，并获得一个健康可爱的宝宝。

接下来我从营养补充、身体锻炼、心理准备、囤积绘本四方面讲一讲我的备孕过程。

01营养补充

1、叶酸

一般推荐孕前3个月开始补充叶酸，避免胎儿畸形。

因为我们领结婚证时民政局就免费发了叶酸，从那时起我和老公就开始补充叶酸，毕竟我们也不能确定宝宝一定会在我们预想的时间到来。

如果发现宝宝到来时没有提前补充叶酸，焦虑感将伴随整个孕期。

因为怀孕还需要许多综合营养，我便开始服用复合维生素片（含叶酸及其他复合维生素）。

我服用过三种复合维生素，分别是爱乐维、德国品牌默克和澳洲黄金素。

备孕期间个人推荐德国默克，因为我吃爱乐维大便发墨绿色，且孕早期服用加重早孕反应，吃德国默克则没有上述症状。

此外，我的主治医生建议我哺乳期而非孕期服用澳洲黄金素，因为澳洲黄金素叶酸含量过高。

因此，我备孕及孕期主要吃德国默克，哺乳期吃澳洲黄金素。

至于这些维生素片是否一定要吃国外的，也不见得。因为刚好有靠谱的朋友或同学能够直接采购（或留学或旅游或懂德语直接官网下单），我得以让她们帮我买到这些产品。

如果没有特别靠谱的渠道，个人认为还是吃国内药店的比较靠谱。毕竟直播代购也可能从药房的产品上写上你的名字，再把产品放回货架，质量难以保证。国内的叶酸或者复合维生素含量也都一样，只是初为母的心总想力所能及选择“网红”产品。

2、铁、钙

备孕时有位同学刚生产完，她告诉我孕妇往往缺铁缺钙，建议我提前补充。因此，我大概孕前半年补充钙和铁。补铁产品是德国铁元。

补钙产品是澳洲swisse钙片维生素D。

知道怀孕后我就遵医嘱，不再自行补充。

因为提前补充所需营养，我整个孕期的检查都没有出现贫血、缺铁、缺钙的问题。也就保证宝宝在出生前的任何发育关键期都没有缺乏相应的营养，让我感到非常欣慰。

因为我老公不抽烟、不喝酒，我们平时也爱自己做饭，爱吃水果蔬菜，所以在饮食上没有刻意准备。

02身体锻炼

因为我姐姐生了两个孩子，而且都是剖腹产，她认为剖腹产对身体伤害很大，所以反复叮嘱我一定要坚持顺产，导致我对顺产有很大的执念。

但我是一个极其怕疼的人，而且身体素质不怎么样，也不爱运动，所以很焦虑。

直到某天有个很爱在健身房撸铁的朋友说她生产用了半个小时，而且不觉得有那么疼。

我便下定决心，要好好锻炼（孕前在健身房锻炼一年），练不出腹肌，至少练出马甲线也行啊。

因为实在不喜欢运动，而且担心运动不到位反而伤害身体（有朋友因为跑步导致小腿肌肉拉伤、膝盖磨损），我便在健身房报了私教课。

我个人认为不常运动的人在做大强度训练之前咨询专业人士的意见还是有必要的，因为我膝盖内扣且走路时两个脚的朝向不一致，是因为大腿和小腿的内外侧肌肉用力不均，长期跑步容易损伤膝盖且会加重肌肉不均衡的情况，我的教练就帮我纠正了这个问题。

但教练的选择很重要，并不是每一位私教都能达到专业的水准，有位教练朋友告诉我一个好的教练首先要有理论基础（体育科班出身），其次要有业务基础（健身类培训证书），再次性格要随和、负责。根据这个原则我选择了我后来的教练，训练的效果我也很满意。

此外，我选择的运动不是瑜伽游泳等有氧运动，而是器械类无氧运动，运动过程很枯燥也很累，如果强度达不到很难出效果，也容易半途而废。

教练设置的课程能够达到身体极限，也起到监督的作用。如果不想请私教，自己训练强度不够的话，也可以通过运动时长、动作次数来弥补。推荐健身软件KEEP指导自己进行锻炼。

训练的过程也真的很艰辛了，我练晕过一次，吐过一次，每次训练完运动服都能拧出水来。每次锻炼都面目狰狞，强忍着肌肉撕裂的痛感，咬牙坚持，尽自己最大的努力再多做一组动作，支撑我的就是希望能够顺产的信念，毕竟我多运动一分，分娩的时候就能够多一份力气。

况且，私教课那么贵，不练到位也对不起我花的钱啊。

训练的效果我也很满意，刚开始上测试课时，我连测试的动作都做不了，更别说看看我能坚持几秒来了解我的身体基础了。但课程结束的时候，我不仅练出马甲线，还变成了一个女壮士。

我老公160斤，我能抱着他转5个圈，我双手合十他没有办法掰开我的双臂。我外甥65斤的时候我可以驮着他做平板支撑，做靠墙静蹲。

后来我又上过拳击课，教练跟我说我是他带的女学员中力气最大的，第一次接我拳的时候没留心，胳膊还挺疼。

他说如果我出右勾拳袭击一名成年男子，打太阳穴能把他打晕，打下巴能把下巴打碎。

训练完感觉身体的每一块肌肉都听自己使唤，感觉自己无所不能，身体的能量也会传导到情绪当中，我每天都元气满满，心情愉悦。课程结束后，我也爱上健身，无时无刻不想锻炼，最夸张的一次是在去内蒙旅游的绿皮车上，我坐卧铺，休息前忍不住做了4组平板加卷腹。

后来的事实证明，孕前的锻炼让我整个孕期都身体棒棒，心情愉悦，为最后的分娩也奠定了非常坚定扎实的基础。我是一个健身死忠粉，真心推荐每一位备孕，以及不备孕的大家都开始健身，真的很容易上瘾。

附加一点我老公的运动情况，他喜欢游泳，每周游二到三次。

03心理准备

除了营养补充、身体锻炼之外，心理的准备也很必要。因为最好的胎教是良好的情绪，如果夫妻双方有一人没有做好准备，都可能导致孕妇情绪焦虑，两个人也可能会因此争吵，不利于宝宝的发育。

夫妻双方需要进行充分的沟通。我身边有很多女性朋友对怀孕感到恐惧，最大的原因就是和老公的沟通不到位，感觉在怀孕后老公不会支持、照顾自己，还有被出轨的风险。这样准妈妈不得不独自面对怀孕生子的辛苦，同时还将承受巨大的孤独感。

在很多人的观念里，怀孕生孩子是女性的事情，男性是不需要太多参与的，因此很多丈夫都是甩手掌柜，孩子出生之后也是丧偶式育儿。

作为丈夫，要给妻子足够的安全感，不仅仅是孕期不会出轨的安全感，还有和妻子共同承担起怀孕育儿重担的安全感。

这样妻子才会觉得自己不是一个人在战斗，才愿意承受巨大的风险，愿意付出努力去备孕生产。

作为妻子，也要主动和丈夫沟通自己的担心和焦虑，而不是自己闷头难受，丈夫可能并不知道你苦闷的原因。

因此夫妻之间充分的沟通非常重要，彼此做好心理准备也非常重要。

04囤积绘本

囤绘本是我个人的爱好，因为姐姐家里开绘本馆的关系，我得以阅读很多儿童绘本，也眼见我外甥以及绘本馆的其他小朋友因为绘本得到的快乐和幸福。

绘本通过图画和文字走进孩子内心的世界，传递知识，引导情绪，治愈心灵。

如果是父母给宝宝读绘本，还能够增进亲子感情。有些绘本很精致，大人都爱看。

怀孕时我和我老公都特别喜欢给宝宝讲绘本，很多知识都是从宝宝的绘本中才了解到的，说来也是惭愧。

05孕前检查

最后谈一谈孕前检查，我个人认为还是有必要的，但很多结果对怀孕并没有影响。因为我查出来缺乏风疹病毒抗体，我到各医院问诊都没有得到明确的解释和治疗，最后怀孕了我的主治医生告诉我这个没关系。

总体来说，补充营养、身体锻炼都给整个孕期打下很好的身体基础，同时也能够减轻早孕反应。而心理调整，绘本准备也让我心情很愉悦，不容易抑郁，是情绪上的准备。以上就是我的备孕过程，有不专业的地方还请大家批评指正，共同交流。孕期注意事项且看下回分解。

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