黄金一百秒健身教练(健身教练一小时)

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其实，讲了那么久的健身，相信也是有很大一部分人是听进去哒，而且现在讲究的都是“全民健身”嘛，大家对于健身的想法也是愈来愈浓烈。不过大家对于身材的要求，大家的审美，也都是会随着变得越来越严格的。不过，越严格的标准，反而会造就出非常多优秀的身材呢！

今天，就为大家介绍一位不仅身材超赞，而且颜值也是非常高的小姐姐，堪称为极品哦，保证大家看后绝不会后悔进来哦！好了，那就不多说，直接上图片。

从图片上来看，小姐姐的五官非常精致，而且很是立体，给人一种高级感，而且又很自然，绝对不是整容脸。皮肤的状态也是极好的，白皙Q弹，再加上非常欧美的状态，举手投足间像极了外国人。但其实，有颜值又有身材的她，是来自于杭州，今年已经27岁了，看不出来吧？她的状态也是非常好，感觉满脸的胶原蛋白，看起来，也就二十出头的样子，保养得非常好。她是一枚90后健身辣妹，她的微博名是程小婧，那我们也是这样称呼她好了。

程小婧是一名时尚博主，与她的照片非常符合。她的时尚感满满，每一次的造型都是绝不雷同并且出乎人意料的，非常具有个人特色。而且，大家都说杭州自古出美女，这样一看，果然不错，程小婧的颜值高不说，而且还有特色，不会是大众脸，是让人过目不忘的那种。而且不知道是妆容的原因，还是她自身就有的，程小婧给人的感觉就是欧美范十足。而且，热爱健身的她，由于常年进行健身运动，锻炼出一身曼妙的性感曲线，就算是女生，也会忍不住多看她两眼吧？

还有这一张图片，程小婧又有着许多女生都想要拥有的，又A又飒的直角肩，在夏天穿上露肩的衣服时，程小婧绝对会是全场的焦点！这样的直角肩，可都是需要通过有针对性的肩膀训练，才可以练成的，可见，程小婧在背后付出多大的努力和汗水。还有程小婧非常喜欢在社交平台上分享一些自己在健身房里的照片，从镜子里可以看出，程小婧那若隐若现的腹肌太优越，还有那圆润饱满的美臀，简直让人欲罢不能，这让在场其他健身运动者怎么活！

程小婧身上又有一种神秘感，她的一瞥一笑，都能轻易把人的魂勾走，身材也太绝了！程小婧其实是算作身材偏向骨感的类型，但是她的骨感是张狂有力的，是健康的。有的女孩子瘦得，给人的感觉是皮包骨，看上去弱不禁风，美感略差一些。程小婧的身材，任何人都可以看出，她的经过健身才能够有如此的身材，在她身上，训练痕迹比较明显，不过这又如何呢？只要结果是好的，那不就是最好的。

程小婧现在也是一名有着独一份的粉丝群体了，也有了一定的知名度，在现在的网络世界，只要你红，就一定会引来许多非议。但是程小婧从来不会被外界那些不好的声音所影响到，她的好身材，带给她足够的信心，无论别人怎么质疑她的身材，她都不会理会，因为身材是事实，她并不需要去在意那些胡编乱造的闲言碎语。

程小婧之所以能够健身成功，有一个非常重要的因素，那就是她足够专注。她曾经说过：专注是她的原则。她一旦泡在健身房里，便会沉浸在健身的世界，无法自拔，在那个世界里，潜心锤炼自己心仪的力量与柔美相结合的身材。接下来，为大家介绍程小婧非常喜欢做的运动。

动作一：坐姿下拉，款握。这个动作主要是练习背阔肌的上侧和外侧，从图片中可以看出，程小婧的背部已经是肌肉线条很饱满了，她经常做这个动作，所以现在的背部非常好看。

双手握住横杠两侧，将横杠垂直拉下，拉至与肩平行即可，停止3秒左右，后慢慢还原。每次练习三组，每组15-20个。

动作二，负重躬身。两脚分开与肩同宽，将杠铃放于颈后，挺胸收腹。两手紧握杠铃握紧。下腰，上体慢慢向前屈至90度，后慢慢还原。同样每次做3组，每组15-20个。

结束语：

程小婧的自律，是值得我们去学习的。现在，在下班之后，或者是休息时间，大家手中，都是人手一部手机，刷刷视频，时间就过去的。大家常常抱怨时间过得飞快，可是既然时间过得快，那么更应当合理规划好自己的时间呀。程小婧是一名时尚博主，她的工作不比我们任何一个人简单，但是她都会努力挤出时间给健身，她也会非常自律地完成自己许下的目标，然后执行，久而久之，程小婧形成了习惯，每天固定时间，便进行日常的训练，所以她现在能够保持一个羡煞旁人的身材。其实，当自律成为一种习惯的时候，你就可以获得更好的自己，所以，请下定决心，自律＋坚持，你也可以变身女神！

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