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中金网今日介绍"一天的黄金时间的安排(一天黄金时间段)"，希望小金从网上整理的一天的黄金时间的安排(一天黄金时间段)对您帮助。

很多小姐妹每天对豆豆说，我天天都想着减肥，天天都在减，但是效果很一般，那怎么办呢？那么今天豆豆告诉你几个妙招，让你的减肥效率大大的提升。

减肥也要注意时间点，在对的时间，做对的事情，减肥也有黄金燃脂时间。当你把握了一天的6个时间点，你的减肥事业就会事半功倍。

因为随着人体生物时钟的变化，人体的代谢状态，心理状态，精神状态，运动神经都会出现变化，这其中有一些非常利于燃脂的时间段，如果你把握了这些机会，就能够轻松的减肥而且效果而优于很多减肥方法。

建议减肥的人:抓住一天中6个"黄金燃脂时间",体重或能降回两位数

第1个黄金时间点：早上6:00~8:00

首先早上起床后，用几个舒缓拉伸的动作，可以拉伸一下神经，恢复身体的柔软度，唤醒身体的肌肉细胞和神经。

接着洗漱后，在10分钟之内，喝一杯温开水，这个早上第1杯水，不但可以稀释血液，促进肠道垃圾的排出，还可以帮助恢复新陈代谢，防止便秘。

如果时间还充足的话，可以进行20~30分钟的晨练，可以在室内进行，也可以在室外进行，因为早上这段时间运动非常有利于脂肪的燃烧和代谢。如果条件允许的话，可以喝一杯蛋白质或者是含有益生菌益生元的饮料。这样不但可以提高代谢，促进肠道的微循环，防止肌肉流失，还可以增加饱腹感。

接着再吃一顿营养早餐，很多小姐妹由于早上时间匆忙，有些没时间吃，有些随便在路边摊买些糖油混合物。这样对身体的健康和身体的代谢是非常不利的。

早餐的热量建议能量的30%左右，最佳的搭配是复合碳水的主食，肉蛋类新鲜的果蔬，原味的坚果，再加乳制品或者是豆浆之类。这样一顿营养丰富均衡的早餐就完成了。

第2个黄金时间点：午餐前

很多小姐妹经过了一上午的体力和脑力劳动后，在上午10:00~11:00的时候就感觉有一点饿了这时候可以吃一些低热量高饱腹感的零食，比如喝一杯水一小盒无糖酸奶，一个低糖水果，一片全麦面包等等，这样就能够防止过度饥饿，导致午餐暴饮暴食。

第3个黄金时间点午餐后

很多小姐妹坐了一上午，然后吃过中午饭后，马上坐完原处，这样坐的时间太长，不但不利于食物的消化代谢，还会引起便秘，导致小肚子大，腹部脂肪囤积。

午饭过后尽量走动20~30分钟，如果没有地方走动，可以靠墙站15分钟，挺胸收腹，用一只手掌按照顺时针轻轻地画圆圈，按摩腹部。这样不但有利于食物的消化代谢，更有利于改善体型。

第4个黄金时间点：下午3:00~5:00

下午3:00~5:00是运动神经非常敏感的时间，如果这个时间能够走动或者是运动一下，能够快速地帮助身体燃烧脂肪，促进代谢，对促成易瘦体质有非常好的效果。

当然这个时间点很多人会感觉有点饥饿感，有些小姐妹喜欢点一杯奶茶当下午茶充饥，如果你实在感觉饥饿，可以适当的加餐吃一个小苹果或者是几颗小番，茄低热量饱腹感的食物，不但不容易长胖，还能够很好的控制饮食。

第5个黄金点在晚上8:00之前完成晚餐

最佳的晚餐时间是在晚上7:00之前完成，这样肠胃就有充足的时间消化代谢食物，这样不但不会影响睡眠，你还有充足的时间进行运动，从而帮助你消耗更多的热量。

第6个黄金时间点：晚上10点到凌晨2点

很多小姐妹之所以会变胖，是因为晚上睡眠睡得太晚，而且睡觉的时间没有睡够8小时，晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金期，.这段时间如果进入了深入睡眠，就能够有效地刺激生长激素的分泌，生长激素不但能够帮你控制第2天的食欲，还能够提高新陈代谢，帮助燃烧身体多余的脂肪。

所以为了更好地减肥，当然睡好觉也是最轻松的减肥方式也是效率最高的减肥方式，所以晚上10点到凌晨2点最好进入深睡状态，一定要保证8小时的睡眠。

以上6个黄金时间点，像一件小事，对于很多小姐妹来说，是再平常不过了。但是如果一直能够坚持地做下去，唉只要你能做到，你一定会变成易瘦体质，你的体型也会越来越完美。如果你减肥还不知道怎么吃，那我推荐你一种健康的瘦身饮食法则，你可要记住哦~

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！

今日中金网关于一天的黄金时间的安排(一天黄金时间段)的介绍就到此。