来源： 时间：2023-04-09 10:36:03
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健身为什么要多做深蹲，你知道吗？深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗？
1、无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。
2、深蹲可以提升下肢力量，提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效提升自身的力量水平，让你双腿有力，运动的时候不容易受伤，日常活动不容易摔倒。
3、深蹲可以稳定盆骨，强化髋关节，改善盆骨前倾跟后倾问题，缓解久坐出现的腰酸背痛问题，纠正脊椎变形问题，帮你提升健康指数。
4、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，睾酮旺盛意味着男生体内更加旺盛，阳刚魅力十足，可以有效减缓衰老速度，保持年轻状态。
5、深蹲可以提升基础代谢值，臀腿是身体的大肌群，深蹲可以带动下肢肌群一起发展，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率。
这就是坚持深蹲训练会带来的几个好处。
新手想如何进行深蹲训练？你不一定要去健身房，可以从自重训练开始，循序渐进提升训练强度即可。下面，我们来学习一下深蹲的标准姿势：
1、挺直腰背肌群，不要含胸驼背，保持身体平衡，然后下蹲；
2、下蹲的时候，膝盖不要内扣，跟脚尖的方向水平朝外；
3、大腿下蹲至与地面平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。
4、动作重复15-20次，坚持5-6组。
刚开始深蹲后第二天会出现双腿软绵绵，臀腿酸疼的问题，我们可以休息1-2天时间，再开启第二轮训练。
如果训练后你发现酸疼感不明显了，意味着可以提升训练强度了，这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，给臀腿肌群更大的刺激，这样才能进一步提升训练效果，避免健身陷入瓶颈期。
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