来源： 时间：2023-01-23 10:55:03
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生产之后很多的产妇都面临着恢复身材的问题，而导致身材走形的原因除了体重增加以外，还有可能是肌肤松弛引起的。所有的妈妈都希望快速恢复身材，那么应该如何快速的瘦身呢，接下来就为大家详细介绍一下。
产后怎么瘦肚子和腰
１、分娩后，尽量选择母乳，及时佩戴腹带。婴儿出生后，女性朋友通常在分娩后还会有明显的子宫收缩，尤其是当婴儿哭泣和吃母乳时。因此产后母乳能有效加速子宫的恢复，而且及时佩戴腹带能有效防止子宫和内脏下垂。这不仅有助于减肥，而且有助于产后恢复。
２、抓住产后减肥的黄金时期。产后减肥的黄金期是指产后６个月内。而产后一年之内则是恢复期，产后三年之内，就被称为有效期。如果分娩后超过三年，脂肪就会开始固化，减肥会变得更加困难。
３、适当的有氧运动，产后二天，新妈妈可以先下床走动，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天可以更好的下床活动。
４、腹部按摩对于产后消除大肚子也是非常有帮助的，需要大家注意的是，由于刚生完宝宝，女性朋友们按摩的力度要掌握得当，不可以过于太用力。方法为在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。
５、调整饮食结构
产后瘦身不能过度节食，因为还要给宝宝喂奶，一定要保持饮食的多样化并且保证营养均衡才行。平时可以多吃高营养低热量的食物，注意饮食中少油少盐，每天都要多喝水。
６、产后肚子肥肉太多，在饮食方面尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物，主要包括油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏以及奶油甜品等，建议平时可适当多吃一些蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，以有效的减少脂肪的堆积。
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