来源：互联网 时间：2023-10-26 15:03:12
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跳高是田径运动中的一项项目，它需要选手在规定的起点处飞跃过一根横放在两个立柱之间的杠，落地后再完成一个滚翻。在这个过程中，选手需要做出多个动作以完成整个跳高过程，在这些动作当中有一项被称为“黄金动作”。
黄金动作指的是跳高运动员在起跑时所做出的一个非常重要的技术动作。它包括了三个部分：
助推：运动员双手后摆并向前挥舞，使身体加速。 腾跃：双腿弯曲，然后猛然伸直，向上腾起。 转体：越过杆子后，将身体旋转180度并完成翻滚着陆。这三个步骤组成了黄金动作，也是整个跳高过程中最关键、最难以掌握的部分。
黄金动作对于跳高运动员来说非常重要，因为这个动作是完成整个跳高过程的关键所在。如果黄金动作做得不好，那么选手就无法达到足够的高度从而无法跨过横杠。
此外，黄金动作也是评判跳高成绩的重要依据之一。裁判们会根据选手完成黄金动作的难度、高度以及技术水平来评定选手的成绩。
掌握黄金动作需要长时间的训练和练习。以下是一些有助于提高黄金动作水平的方法：
加强核心肌肉和下肢力量训练 反复练习起跑时的助推、腾跃和转体等步骤 观看优秀选手比赛视频，并学习他们做出优秀黄金动作的技巧 寻求教练或老师指导并进行针对性训练总之，只有通过坚持不懈地训练和实践，运动员才能够掌握黄金动作，并在比赛中取得好成绩。
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