来源：互联网 时间：2023-08-18 12:03:11
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早上是一天中最为重要的时刻，它能够给我们带来充沛的精力和活力，让我们在接下来的一天中保持高效和积极。而运动则是早上最好的方式之一，可以帮助我们唤醒身体和大脑，提高心肺功能和代谢率。下面将介绍早上黄金9分钟做什么运动，以达到最佳效果。
深呼吸是一种非常简单但有效的放松方法，可以帮助我们放松身体和大脑。在早上起床后，首先要保持舒适的姿势，然后深呼吸5次。每次呼气时都要用力排出所有空气，并坚持几秒钟再慢慢吸入空气。这样做可使身体得到充分供氧，并有助于消除压力和紧张感。
伸展身体是一种非常基本但也非常重要的运动方式，在早上起床后进行该运动可以有效地唤醒身体。首先，要站直并保持平衡，双手向上伸展，尽可能地拉伸全身肌肉。然后，慢慢地弯腰，用手触碰脚趾或尽可能接近脚趾。每个动作的持续时间约为10秒钟。
俯卧撑是一种早上非常好的力量训练方式，可以加强肌肉力量和耐力。在起床后做俯卧撑可激发大脑活力和提高代谢率。首先，仰卧在地面上并将双手放在肩宽处。用手臂的力量将身体从地面推起，并保持身体与地面平行状态。最好能够进行10-15次。
瑜伽是一种非常流行且有益于健康的运动方式，在早上起床后进行瑜伽可帮助我们恢复能量、放松心情并提高灵敏度。选择几个简单而有效的瑜伽姿势进行训练，例如树式姿势、下犬式等等。
以上就是早上黄金9分钟做什么运动的介绍，每个动作都非常简单而又有益于我们的身体和大脑。只要坚持这些简单的运动，便能够让我们在每天开始时保持高效、积极和健康。
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